Bartłomiej Maciaszczyk
Streszczenie
BDNF to białko, które utrzymuje sprawną łączność między neuronami i zdolność mózgu do uczenia się, czyli neuroplastyczność. Jego poziom obniża się z wiekiem. Najsilniejszą i najlepiej udokumentowanym czynnikiem, który go podnosi, jest regularny ruch, a wśród jego form wysiłek tlenowy. Dalej są sen, umiar kaloryczny i dieta bogata w kwasy omega-3 oraz polifenole. Suplementacja jest ostatnim ogniwem i uzupełnia braki w codziennej diecie. W badaniu formuły NucleVital Q10 u ludzi poziom BDNF wzrósł, dlatego traktujemy ją jako uzupełnienie dobrze ułożonego stylu życia.
Przejdź do konkretnej sekcji
Wyższy poziom BDNF sprzyja lepszej pamięci, koncentracji i zdolności mózgu do adaptacji, ponieważ to białko utrzymuje sprawną łączność między neuronami i powstawanie nowych połączeń. Z wiekiem jego poziom stopniowo się obniża, a wraz z nim maleje tempo, w jakim mózg się uczy i regeneruje.
BDNF należy do neurotrofin, białek odżywiających i chroniących komórki nerwowe. Opisano go po raz pierwszy w 1982 roku, a od tego czasu stał się jednym z najczęściej badanych wskaźników zdrowia mózgu. Jego zadanie można streścić w prosty sposób- pilnuje, żeby sygnały między neuronami przepływały sprawnie i pomaga mózgowi przebudowywać połączenia, kiedy się uczysz albo zapamiętujesz.
Dla kobiety po 40. roku życia ma to praktyczne znaczenie. Spadek BDNF jest jednym z powodów, dla których nowych rzeczy uczymy się z wiekiem wolniej, a koncentracja po długim dniu szybciej się wyczerpuje. Badania wiążą poziom BDNF ze sprawnością umysłową i ogólną kondycją mózgu, co czyni z niego jeden z sensownych celów profilaktyki, zanim pojawią się wyraźne zmiany.
Badania łączą obniżony lub zaburzony poziom BDNF z wieloma stanami dotyczącymi zdrowia mózgu. Opisywano go między innymi w depresji, chorobie afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii, w zaburzeniach odżywiania, padaczce, autyzmie i zespole Retta, a także w cukrzycy typu 2. Upośledzenie sygnalizacji BDNF badano również w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Huntingtona.
To pokazuje, jak szeroko BDNF jest badany, ale wymaga jednej ważnej uwagi. Są to w większości obserwacje korelacyjne, często dotyczące poziomu BDNF w ośrodkowym układzie nerwowym u osób już chorujących. Związek nie oznacza, że niski BDNF jest przyczyną danej choroby ani że jego podniesienie ją cofa.
Powyższe to jest wiedza o samym białku. Z tego, że BDNF ma związek z tymi stanami, nie wynika, że jakikolwiek suplement diety im zapobiega albo je leczy. Dlatego w dalszej części mówimy wyłącznie o dbaniu o poziom BDNF w ramach profilaktyki i zdrowego stylu życia.
Najmocniejszą dźwignią BDNF jest ruch, a wśród jego form najlepiej przebadany jest wysiłek tlenowy. Pojedyncza sesja umiarkowanego do intensywnego wysiłku potrafi podnieść poziom BDNF we krwi, a regularny trening zwiększa siłę tego efektu. Pozostałe czynniki budują warunki, w których ten wzrost ma szansę się utrzymać.
Kolejność nie jest przypadkowa. Ruch ma najbogatszą dokumentację u ludzi, a najlepsze wyniki daje wysiłek tlenowy powtarzany regularnie. Reszta działa najlepiej wtedy, gdy ruch już jest obecny. Sam trening bez snu i sensownej diety oddaje mniej, niż mógłby.
Pod BDNF najlepiej działa tydzień, w którym ruch tlenowy pojawia się regularnie, a nie raz na jakiś czas. Regularność znaczy tu więcej niż intensywność pojedynczego treningu. Dobrze wykonany schemat wygląda tak:
Ten plan nie wymaga siłowni ani sprzętu. Wymaga powtarzalności i determinacji. Jedna intensywna sesja raz na dwa tygodnie da mniej niż spokojny, ale regularny wysiłek tlenowy kilka razy w tygodniu.
NucleVital Q10 mieści się w ostatnim ogniwie tej listy, jako uzupełnienie diety o składniki, które badania wiążą z BDNF: kwasy omega-3 EPA i DHA oraz zestaw mikroskładników. W badaniu tej formuły u ludzi poziom BDNF wzrósł, co odróżnia ją od produktów opartych na pojedynczych składnikach.
Co konkretnie dostaje organizm? Rdzeniem formuły są kwasy omega-3 EPA, DPA i DHA, budulec błon komórek nerwowych i element przekaźnictwa sygnałów w układzie nerwowym.
Badania wiążą wyższy poziom BDNF z dietą bogatą w kwasy omega-3 EPA i DHA oraz polifenole i z aktywnością fizyczną, więc formuła dostarcza organizmowi dokładnie te składniki, które w tej układance mają znaczenie.
Badanie Nuclevital Q10 objął 100 kobiet przez 12 tygodni i powstał w dwóch łódzkich ośrodkach naukowych na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi i Uniwersytecie Łódzkim. Zespół badawczy zmierzył 7 biomarkerów starzenia w komórkach krwi, a jednym z nich był BDNF, którego poziom w grupie kobiet w średnim wieku znacząco wzrósł. Recenzowana publikacja ukazała się w czasopiśmie Molecules w 2014 roku.
Rolą formuły jest uzupełnienie diety o składniki, których na co dzień w niej brakuje. Największy wpływ na BDNF ma i tak połączenie ruchu z dietą, dlatego NucleVital Q10 najlepiej sprawdza się jako element takiego stylu życia. Zmierzony wzrost dotyczy biomarkera w komórkach krwi i nie oznacza, że formuła zapobiega wymienionym wcześniej stanom ani ich leczy. NucleVital Q10 jest suplementem diety.
Na którym opiera się formuła NucleVital Q10 (100 kobiet, 12 tygodni, 7 biomarkerów starzenia, w tym BDNF)
Tak, i jest to najlepiej udokumentowana droga. Regularny ruch tlenowy, dobry sen i dieta bogata w omega-3 realnie podnoszą poziom BDNF we krwi. Suplementacja uzupełnia braki w codziennej diecie i nie jest warunkiem koniecznym.
Najbogatszą dokumentację ma wysiłek tlenowy, czyli marsz, bieg, rower czy pływanie. Pojedyncza sesja umiarkowanego do intensywnego wysiłku potrafi podnieść BDNF we krwi, a największą korzyść daje powtarzanie treningu regularnie. Wyniki bywają jednak niejednorodne i zależą od protokołu oraz osoby.
Krótkotrwały wzrost można zaobserwować już po pojedynczej sesji wysiłku, ale efekt ten szybko mija. Trwalsze korzyści buduje regularny trening i dieta utrzymywana przez tygodnie. Nie ma jednej liczby dni, która pasuje do każdego, bo odpowiedź jest indywidualna.
Kwasy omega-3 EPA i DHA oraz polifenole to składniki badane pod kątem wpływu na BDNF i ogólną kondycję mózgu. Działają najlepiej jako uzupełnienie, zwłaszcza gdy w diecie brakuje tłustych ryb morskich. Nie zastąpią ruchu, ale dostarczają organizmowi budulca.
W badaniu formuły u 100 kobiet, trwającym 12 tygodni, zanotowano znaczący wzrost poziomu BDNF w komórkach krwi. NucleVital Q10 jest suplementem diety i nie leczy chorób.
Bartłomiej Maciaszczyk
Współzałożyciel NUURT Longevity.
Marka jest częścią Marinex International, firmy, która od ponad 30 lat prowadzi badania nad biologią starzenia i odżywianiem zgodnym z fizjologią organizmu człowieka.
Dane o sirtuinach cytowane w materiałach marki pochodzą z recenzowanego badania formuły NucleVital Q10 przeprowadzonego u ludzi. Badanie zrealizowano we współpracy z dwoma łódzkimi ośrodkami uniwersyteckimi, a jego wyniki opublikowano w czasopiśmie Molecules. Twierdzenia marki wynikają więc z pomiaru u ludzi.
Komunikację NUURT prowadzi jedna zasada: najpierw mierzymy, potem mówimy o efektach.
Wszystko co musisz wiedzieć o ochronie młodości i długim życiu w zdrowiu.
Formuły longevity dobrane precyzyjnie pod biologię i wydajność komórkową.
